Ano, teď je nejvyšší čas zapracovat na figuře, protože za chvíli tu bude vánoční hodování doma i na návštěvách. Ale jak na to, když kolem každé návštěvy fitka jsou doma řeči, protože “tady je tolik práce a ty se tam chodíš zašívat!”?
Připravili jsme pro vás sérii posilovacích cviků, se kterými jednak spálíte nežádoucí “břicepsy”, zároveň taky posílíte bicepsy i tricepsy nebo svalstvo nohou a páteře. Benefity?
Krásná a na zimu připravená zahrada, kytky nebo zelenina na jaře a pochvala doma.
1. Posílení spodních zad, ramen a paží
Cvičební pomůcky: rýč, holínky
Vezměte si rýč a vydejte se k záhonům. Rytím jednak prokypříte zeminu, v níž se pak líp rozptýlí vláha, ale hlavně tak zpevníte a vyrýsujete svaly na rukou, ramenou i zpevníte okolí bederní páteře.
2. Posílení stehenních svalů, zpevnění břicha a zádových svalů
Cvičební pomůcky: košík
S košíkem vyrazte pod nejbližší strom a sesbírejte všechno spadlé ovoce. A poctivě, předklon, narovnat, předklon, narovnat, neflákejte to. Čím víc opakování provedete, tím víc cukroví můžete sníst o Vánocích. Bonus navíc - spadlé ovoce třiďte. Nahnilé pryč, dobré do pálenice.
3. Přední stehenní svaly a hýždě - dřepy s benefitem
Cvičební pomůcky: rýč, lopata
Někoho vrtání se v zemi baví, někoho ne. Když to pro vás není tak zábavné, spojte příjemné s užitečným. Při listopadové výsadbě cibulovin, například tulipánů, hyacintů narcisů nebo lilií si zadřepujete dostatečně a pochváleni budete dvakrát, nyní i na jaře, až to všechno rozkvete. Jestli nejste na kytičky, vysaďte v listopadu něco praktického - česnek, karotku, jarní zelí, salát, cibuli nebo ředkvičky.
4. Břišní svaly, záda, ramena
Cvičební pomůcky: rýč, hrábě, kolečko
Stromky a stromečky, to je pro venkovní posilování přesně to pravé! Vykopejte díru, zasaďte stromek, zahrabte díru a pěkně svižně. Nemáte-li už co zasadit, přesaďte nějaký z loňska.
5. Spodní zádové svaly a erektory páteře
Cvičební pomůcky: hrábě, lopata, kolečko
To zní, co? Takže odteď už nebudete jen hrabat trávník a sbírat listí, ale drsně zamakáte na svých erektorech, ať je to co je to. Zároveň tak uchráníte zahradu před různými chorobami a plísněmi z napadaného listí.
6. Posílení ramen, trapéz a horních zad
Cvičební pomůcky: Plotostřih
Doleva, doprava, s velkým rozmachem a pomocí pily na sestřihávání živého plotu posílíte ramena, šíjové svalstvo a hlavně hrudník. Nezapomeňte na správné dýchání. Odměnou vám bude pohled na krásný plot, ale i dobrý pocit z přemíry endorfinů.
